Как победить стресс
10 октября ежегодно, с 1992 года, по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья, которая была поддержана Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отмечается Всемирный день психического здоровья.
Это делается с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.
Уровень тревожности, страха, изоляции, социальной разобщенности и ограничений, неуверенности и эмоциональных расстройств, испытываемых в мире, стал велик. В этой ситуации не стоит забывать о своем душевном благополучии.
Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и мир, в котором мы живем. Воздействие неблагоприятных социальных, экономических, геополитических и экологических обстоятельств, включая бедность, насилие и неблагоприятные социальные условия повышает риск возникновения психических расстройств. В настоящее время все больше людей стали обращать внимание на свое психическое здоровье и обращаться за помощью к специалистам. Установки людей меняются, и это не может не обнадеживать специалистов. Говорить о своих проблемах совсем не стыдно, их обязательно нужно проговаривать, и может профессиональный взгляд на ваши переживания поможет найти путь выхода из нее.
Наличие таких признаков может указать на необходимость обращения за психиатрической помощью:
– вы едите и спите слишком много или слишком мало;
– избегаете привычных дел и людей;
– ощущаете недостаток энергии или полное истощение;
– у вас появляется безразличие и оцепенение;
–чувствуете необъяснимые боли в теле;
– появилось ощущение беспомощности и безнадежности;
– вы стали больше курить и выпивать;
– непривычная растерянность, забывчивость, раздражительность, злость, беспокойство или страх выбивают вас из активной жизни;
– вы устраиваете драки и ссоры;
– испытываете сильные перепады настроения, которые приводят к проблемам в отношениях;
– слышите голоса или сомневаетесь в реальности объектов;
– думаете о причинении вреда себе или другим.
Состояние психического здоровья оказывает огромное влияние и на то, как человек чувствует себя физически. Частые переживания, нервные потрясения, скандалы и ссоры способны спровоцировать такие заболевания как псориаз, язва желудка, сахарный диабет, инфаркты и инсульты.
Но и защитные факторы также действуют на протяжении всей жизни человека, способствуют укреплению его психической устойчивости. Нашу «броню» формируют индивидуальные социальные и эмоциональные навыки и качества, а именно, опыт позитивного социального взаимодействия, качественное образование, достойная работа, проживание в безопасном районе, крепкая семья, устойчивое финансовое положение.
Есть несколько простых правил, чтобы помочь себе справиться со стрессом и постоянной тревогой. Вот некоторые из них:
– старайтесь максимально придерживаться привычного распорядка дня или заведите новый, более щадящий;
– вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день;
– поддерживайте личную гигиену;
– придерживайтесь здорового питания и режима приема пищи;
– поддерживайте регулярную физическую активность;
– выделите время для работы и время для отдыха;
– уделяйте время любимым занятия;
– старайтесь снизить количество времени, которое вы уделяете просмотру, чтению или прослушиванию новостей, которые вызывают у вас стресс или огорчение;
– сохраняйте социальные контакты. Поддерживайте регулярные контакты с близкими, при необходимости по телефону и через Интернет;
– ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя. Не начинайте употреблять алкогольные напитки, если раньше вы никогда этого не делали. Избегайте употребления алкоголя как средства борьбы со страхом, скукой и социальной изоляцией;
– обращайте внимание на то, сколько времени вы проводите каждый день перед экраном. Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы;
– при необходимости обращайтесь за профессиональной психиатрической, психологической помощью.
