Минздрав разработал рекомендации по ведению здорового образа жизни
Министерство здравоохранения РФ разработало рекомендации по коррекции образа жизни, касающиеся режима приёма пищи, рациона, физической активности и управления стрессом. Это следует из документа, с которым ознакомился ТАСС.
Так, ведомство рекомендует плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать промежутки между приёмами пищи в 4-5 часов. Перекусы стоит исключить. Рекомендовано добавить в рацион некрахмалистые овощи – не меньше 400 гр в день, в каждый приём пищи – рыбу и орехи. Предпочтение отдавать стоит нежирным сортам птицы и мяса.
Рекомендовано исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб. Так же стоит делать не менее 7 тысяч шагов в день, проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых. Оптимальное время сна – 7-9 часов. Для нивелирования стресса ведомство рекомендовало 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение дневника благодарности.
Помимо этого, есть рекомендации по тренировкам когнитивных навыков – для их развития следует путешествовать и изучать новые языки.
